www.fotoreceptes.lv www.artstudio.lv
Tievēšanas sāga : process
 
Tievēšanas datu analīze, jebšu „pēc kaujas visi gudri …”

Šis nu būs visvērtīgākais manas tievēšanas sāgas raksts, jo šeitan taps ķidāti reāli svara izmaiņu dati.

Kādas tik pārgudrības man tievējot nenācās uzklausīt, to nevar, tā nevar, vajag tā, vajag šitā – kā jau parasti, visriņķī un apkārt visi tik gudri bij’, tik gudri, ka dirst pasūtīt nav ko …

Nu ko ņemam ekseli un taisam 180desmit tievēšanas dienu grafiku

Sarkanais – piecu dienu griezumā izlīdzināti dati nogludinot „dienas pīķus”
Zilais – jēlie ikrīta svēršanās dati bez apstrādes…
 
Tievēšanas sāga
 
Akcija
 
Pirmā lieta, ko visi kā viens centās man apgalvot, ka svara nomešanu nevarot „plānot”. Iepūtiet mīlīši - var gan ! Kā es „izkalu savu plānu” ? pirmās divas tievēšanas nedēļas man bij tāds „ieskriešanās laiks”, kad mēģināju atrast to pārtikas daudzumu ko uzņemot es spētu kontrolēt savu izsalkumu. Jā „dzīvot ziemā” tieši to arī nozīmē - apzināti nedot miesai pietiekami daudz barības, lai ķermenis būtu spiests tērēt „tauku rezerves”, bet kaut kas jāēd jau ir, dzīvot kaloriju deficītā nenozīmē badoties. Pēc pirmajām divām nedēļām man izdevās atrast daudz maz stabilu „pārtikas devu” uz kā balstoties jau varēja sākt rēķināt kas ar to manu svaru notiks …

Pirmo divu nedēļu laikā man izdevās nomest apmēram četrus kilo tas ir kaut kur 280 grami dienā… skaidrs ir viens, ka svara kritums nevar būt lineārs (o tagad ieslēgšu savu fizmata pārgudro valodiņu) jo pieņemot, ka dienā uzņemtais pārtikas daudzums ir daudz maz nemainīgs, no taukiem tērētā rezervju daļa no dienas uz dienu samazinās, jo vieglākam ķermenim ir nepieciešams mazāk kaloriju, respektīvi svara samazināšanās grafiks ir logaritmiskas formas. Šis fakts absolūti precīzi arī atspoguļojas manā svara krituma statistikā, kad izlīdzinātā svara krituma līkne ir ar visnotaļ „logaritmisku” izliekumu.

Tad nu skatoties uz pirmo divu nedēļu datiem es pieņēmu, ka saglabāt 280 gramu kritumu dienā nav reāli un mans svara zudums būs kaut kur ap 200-250 gramiem dienā, kas arī ideāli piepildījās, jo vidēji savā 180tievēšanas dienu maratonā es zaudēju 43kg/180dienas= 238 grami dienā. Tad nu „uz pirkstiem piemetot” es pats sev nospraudu grafiku, ka visu savu lieko svaru zaudēšu optimāli 192vās dienās, nu maksimums 210 dienās … Kā redzams mans plānojums ideāli piepildījās. Ot par šito visi pārgudri muld, ka tā nevar plānot – aizveras pārgudreļi - VAR plānot un ne tikai VAR, bet arī VAJAG, jo tas dod papildus motivāciju ievērot tievēšanas režīmu : ēd minimāli, lai miesa tērētu taukus!

Tīri „pašmotivācijai” es uzliku savam windozes mobilajam „live tile” ar atlikušajām dienām līdz normālam svaram, ja kādam ir interese pameklējat mārketpleisā bezmaksas pergu „Daily Tiles”. Jo, cik patīkami bij mobilo rokās paņemot redzēt, ka līdz normālam svaram atlikušas 99 dienas …

Protams, tas, ka man izdevās noturēt 238 gramu kritumu ik dienas nenozīmē, ka to spēs citi – katram resnim šis „cipars būs savs”. Tomēr mans 238 gramu zudums dienā ir „dokumentāli pierādīc fakc” !
Ta ko es ēdu ? atkal visi pārgudri muldēja „smadzenes jipājot”, ka jāmaina tas jāmaina šitas … jopcik man, vecim kurš pats ahūni labi gatavo vēl mācīs kā pie plīts stāvēt - tphu … Pats zinu, ka pietiek rīt ! un, ja gribi notievēt, tad nekādas čaukāšanas !!! Patiesībā jau totāls nē divām lietām – saldumiem un alko. A pārējais ? da’ pārējais minimāli… Piemēram, vienu dienu es pat uzskaitīju līdz gramam visu ko apēdu…
Brokastis      
Maize 38g 276 kalorijas 100g 104,88 kalorijas
Pastēte 32g 322 kalorijas 100g 103,04 kalorijas
    Brokastis kopā 207,92 kalorijas
Pusdienas
Buljona kubiņš   172 kalorijas 100g 17,20 kalorijas
Rīsi 45g 323 kalorijas 100g 145,35 kalorijas
Cīsiņi 170g 204 kalorijas 100g 346,80 kalorijas
Gurķi 65g 13 kalorijas 100g  8,45 kalorijas
Kāposti 82g 90 kalorijas 100g 73,80 kalorijas
Pusdienas kopā 591,60 kalorijas
Uzkodas      
Āboli 107g 52 kalorijas 100g 55,64 kalorijas
Klijas 15g 173 kalorijas 100g 25,95 kalorijas
Gurķi 422g 13 kalorijas 100g 54,86 kalorijas
       
Dzeramais      
Kafija 220g 4 kalorijas 100g 8,80 kalorijas
Coca-Cola Zero 800g 0,2 kalorijas 100g 1,60 kalorijas
Tēja 660g 1 kalorija 100g 6,60 kalorijas
       
    Dienā kopā  952,97 kalorijas
Nu ko ? šito sarakstu redzot dietalogi kūša spalvas izmisumā plēš un pārgudreļi lej žulti !

Buljona kubiņi ? kola ? sosiskas ? muuuuuu kāds es „tievētājs” … uhu, aha - pamāciet nu mani vēl, pamāciet …

Patiesībā tieši tādēļ, ka es ļoti labi gatavoju, es arī „ar aknām jūtu” cik ēdamajā ir to kaloriju – tamdēļ pārtikas izvēle tievēšanas laikā bij visnotaļ specifiska.

Es centos maksimāli „izcelt garšu” lai ēdiena sīkā porcija radītu „sāta sajūtu” - rīsus vārīju pārsātinātā buljonā – jā, jā pats zinu, ka tas kubiņš ir totāla ķīmija, bet, ja tas palīdz ar 45gramiem rīsu „justies paēdušam” - tad atiet !

Sosiskas man vienkārši garšo !!! bet savulaik es riju tās 300g brokastīs … nu ko 170g dienā pie pusdienām ir vairāk kā ievērojams kritums, ne ?

Kola – ot te mēs nonākam pie „smagās atteikšanās”. Mūsos ir radīts mīts par „kolas kaitīgumu” – sak’ kola tas ir kaučkas briesmīgs. Un te „dzīves situācija” – vienu tievēšanas dienu es pirku centra rimčikā zero kolas 2l pudeli un kaučkā netīšām man sanāca pateikt pārdevējai, ka es esmu uz diētas – un viņa „pārgudri aizrādīja”, ka kola jau nu neesot veselīga. Es viņai (un tagad sievietes nesitiet mani, bet es izdarīju visļaunāko) es parādīju ar pirkstu uz viņas tauku riepu un pateicu – vot šitie tauki nav veselīgi nevis kola!

Gribas izbaudīt saldu ēdienu – GRIBAS ! Un tieši tamdēļ, ka es māku gatavot, es atzīstu, ka nav iespējams „atteikties no cukura”. Var apspēlēt piparu rūgtumu un saujām bērt garšvielas, bet tieši saldā garša ir tas, kā trūks tievējot ! Tad nav ko „izdomāt lisapēdu” divreiz – gribas saldumu ? dzeram nevis dabīgo cukuru, bet ķīmiskos saldinātāju dzērienus. Ko ? Skan šausmīgi ? Mīlīši - 43 kilo lieka svara ir šausmīgi - nevis pāris sūda zero kolas tievējot !!! Kamdēļ es uzveru zero kolu ? Principā arī pepsi ir līdzīgs saldināts bezkaloriju dzēriens, bet to es atradu tikai ahūni tālā veikalā, toties zero kola bij nopērkama vietēja bodē …

Bet visā visumā man šo 800-900 kaloriju dienas režīmu izdevās noturēt visas 180 tievēšanas dienas … ja sākumā pie 126 kilo man organisms prasīja apm 2900 kalorijas, tad pie 83 kilo jau vairs tikai 2200 - kā redzam enerģiju es ņemu no „tauku krājumiem” apmēram 2000-1400 kalorijas dienā …

Un kur ta „sportiskās aktivitātes” ? Visi fitnesa treneri tagadiņ „pīpo vārtrūmē” lai nu savu „gudrību izdvestu” … A’ da’ nekādu !!! Sportam ar svara nomešanu nav, nebija un nebūs nekāda sakara ! Ieteikt resnim sportot ir tas pats, kas grūsnai pamatskolniecie ieteikt rīta vingrošanu pret vēdera augšanu „lai mamma nepamana”. Resnums, jebšu „tauki” ir tikai un vienīgi rīšanas sekas, ir absolūta bezjēdzība māžoties ar „fitnesiem”, ja pats nespēj pārtraukt rīt ! Šī nu ir tā reize, kad ir jāsaprot ko nozīmē vārds „cēlonis” un ko „sekas” ! Rīšana ir „tauku riepas” cēlonis un sportojot mēģināt cīnīties ar sekām ir BEZJĒDZĪBA ! Jā es kā „Rīgas centra bērns” protamistiski centos palielināt K2 transporta izmantošanu, ik dienas cenšoties noiet kaučkur 4-6km, bet tas arī viss … Jā es „savā windows phone” apzināti sāku lietot „kaloriju skaitītāju” lai kaučvai aptuveni spētu noteikt cik kalorijas papildus nostaigāju, katrs var Endomondo sporta trekerī mani pēc „Armands Avens” atrast, bet nekā „tāda tur nav”. Es Armands Avens, "bez muldēšanas" un ar reāliem cipariem apgalvoju, ka sportam – nav, nebija un nebūs nekāda sakara ar svara zaudēšanu !

Maza piebilde.
Man jau mēnešiem ilgi nākas uzklausīt "viedos spriedelējumus", ka sporta aktivitātes būtu palīdzējušas labāk.
Isi un konkrēti - aizveriet ka nu pārgudreļi pākstis !
Sportot resnulim var ieteikt tikai totāls idiots ! Kādēļ ? Jo resnulis katru savu mūža mirkli "ir sporta zālē". Ja kādam nedalec, tad aizejiet uz veikalu, nopērciet divus 20 litrīgos ūdens "bačokus" un uzkraujiet plecos ! Nostaigājiet tā visu dienu - un tagad vakarā nenoņemot bačokus paskrieniet "vakara 5km krosiņu", kas i, ko ? nevarat ? A resnis to dara nepārtraukti. Rešņa tauki patiesībā sedz ārkārtīgi spēcīgus muskuļus, jo tiem "gribot negribot" ir slodze, bet te arī ir tā "sāpe", ka vislaik uz ķermeņa fiziskās izturības robežas dzīvojot resnis sevi "nolieto". Uzliekot papildus slodzi uz jau tā noslogoto ķermeni rezultāta būs tikai "sabeigta miesa".
Tamdēļ resnim NEKĀDU sporta zāļu, ko tādu var ieteikt tikai "teoriju muldoņa" kurš pats nav nekad resns bijis !
Tikai un vienīgi mierīgas "garās" pastaigas ... ideāli ir 4-6 km dienā ...
Saprotiet jel mani pareizi - man nekas nav pret sportu un fitnesu, tā ir laba lieta lai uzturētu sevi formā, bet tam nav, nebija un nebūs nekāda sakara ar svara zaudēšanu !

Apskatam uzmanīgāk „zilo grafiku” – visa tievēšanā, lai arī man mēģināja iestāstīt „ka nu tā tievējot es noraušoties un atkal sākšos rīt”, es vienkārši pateicu sev „beidz rīt” un, tā kā man apņēmība ir dzelžaina, uzturā es uzņēmu vidēji tās 800-900 kalorijas dienā, bet svars brīžam „lēkāja” pat par 1+ kilo dienā ? Kamdēļ ? Kas rada šos „pīķus”? Tas ir saistīts „ar ūdeni”. Kā izrādās – un es to apstiprinu – miesai ir savs” funktieris”, līdz ko padari ko fiziski smagāku ,tā organisms pats „uzkrāj ūdeni” no sērijas „a ja nu dzert nedos”, tad nu šis ūdens arī ir tas kas dod „pīķa pieaug” svārstības. Pie kam ieskatoties var redzēt, ka pirms katra "kāpuma pīķa" ir bijis krituma pīķis, kad dienā sanāca fiziski vairāk pasvīst. Bet tamdēļ arī lieku 5cu dienu izlīdzinātu grafiku, kur tas „pīķu moments” ir noņemts …

Lai arī ir tie pīķi, bet „ja ievēro ziemu”, tad svars kritīs ārkārtīgi prognozējami no dienas uz dienu !!! Vienkārši der pašam ievērot ikrīta rituāli – pamodies, pačurāji, pakakāji un nosvēries …

Nu ko notievēt ir labi ? Jāķeras nu pie nākamās skarbās daļas – „resnuma sekas” …
  
Ja kādam ir vēlme "paķidāt sīkāk" manus tievēšanas datus - slaucam nost manu svara tābeli ...
 
 
Tievēšanas sāgas saturs :
Ievads - Tauki, tauki visriņķī un apkārt tauki …
Funktieris - Atvadu vārdi svaram …
Process - Pēc kaujas visi gudri …
Noslēgums - Resnuma sekas ...
Gads pēc tievēšanas - Mīti par atrīšanos
 
Spied šeit lai redzētu visu fotorecepšu sarakstu

Ir jautājumi vai ierosinājumi, tad rakstam fotoreceptes@fotoreceptes.lv

iespeja
 
www.fotoreceptes.lv www.artstudio.lv